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10 hábitos saudáveis para o novo ano

Mulher oriental bebendo água após se exercitar

O começo de um novo ano é sempre uma boa oportunidade de rever atitudes e adquirir novos e bons hábitos para manter a mente e o corpo mais saudáveis. 

E construir hábitos saudáveis ​​com certeza está na lista de desejos de muitas pessoas para 2023, inclusive tem se tornado uma das principais metas para este ano. 

A boa notícia é que, muitas vezes, pequenas mudanças aplicadas ao dia a dia podem fazer toda a diferença, quando o assunto é cuidar da saúde!

Confira 10 hábitos saudáveis que selecionamos para você iniciar seu 2023 com o pé direito e com a saúde, a mente e o corpo sempre em dia.

1- Defina suas metas a curto, médio e longo prazo

Estabelecer metas é fundamental para que você consiga alcançar seus objetivos, mas saber defini-las é o que ajudará, de fato, a alcançá-los. 

Estipule suas metas com prazos diferentes e realizáveis dentro de suas possibilidades e certifique-se de que cada uma delas contribui direta ou indiretamente para alcançar os seus objetivos.

2- Não deixe para depois o que você pode fazer agora!

Exclua da sua vida o “deixar para depois”. Tudo o que você idealizar e quiser começar, comece hoje mesmo!

Não está contente em seu emprego? Atualize seu currículo e comece a procurar novas oportunidades hoje mesmo. Quer ter uma vida mais saudável? Inicie hoje mesmo uma rotina de alimentação adequada.

Nunca deixe para amanhã o que você pode fazer hoje!

3- Alimente-se bem

Para que você possa manter uma rotina e vida mais saudáveis, é essencial não pular nenhuma das refeições do dia e ter uma alimentação equilibrada, rica em alimentos naturais, verduras, frutas e fibras.

A dica é melhorar sua dieta de maneira sustentável, evitando implementar mudanças drásticas de um dia para o outro, com restrições que dificilmente poderão ser mantidas. Procure, por exemplo, trocar o petisco industrializado por uma fruta, todos os dias; ou trocar a fritura por um assado. As pequenas e consistentes adequações tendem a ser mais efetivas a longo prazo.

Conte também com o acompanhamento de um nutricionista, a fim de conhecer a fundo as necessidades do seu organismo e saber exatamente o que e quando comer.

4- Inclua exercícios físicos em sua rotina

Praticar exercícios físicos é um dos hábitos mais saudáveis ​​que você pode cultivar em 2023. Treinamento resistido, crossfit, futebol, pedalar, yoga, natação, escalada, pilates, funcional. Independente da modalidade que mais lhe agrada, é importante manter essa rotina de exercícios por, pelo menos, três vezes na semana.

5- Hidrate-se

Seja verão ou inverno, beber água é indispensável. O consumo de água auxilia na digestão e absorção de nutrientes, melhora a elasticidade e hidratação da pele, ao mesmo tempo em que estimula as funções cerebrais, influenciando, inclusive, no desempenho do dia a dia e na qualidade do sono.

6- Durma bem

Adultos precisam de sete a oito horas de sono por dia para recarregar suas energias e manter o corpo e a mente saudáveis. 

Priorize um sono de qualidade: evite distrações antes de dormir, como celulares e tablets, por exemplo. Deixe o ambiente escuro e tranquilo para que a sua mente possa relaxar totalmente.

7- Crie o hábito de acordar mais cedo

Respeitar a sua rotina de sono permite que você teste horários que funcionem melhor para você. Aproveite a oportunidade para acordar, pelo menos, 15 a 30 minutos mais cedo do que você está habituado todas as manhãs e dedique esse tempo inteiramente para você.

Comece a ler aquele livro que você tem vontade, tome um café da manhã mais relaxante e com tranquilidade, faça uma caminhada ou alguma outra atividade física.

Acordar mais cedo é extremamente benéfico para que você aproveite ainda mais o seu dia.

8- Deixe o estresse de lado

É completamente natural o estresse causado pelo trabalho, compromissos e questões da vida pessoal. Mas, quando fora de controle, essas situações podem afetar nossa saúde mental e física. Por isso, é fundamental reduzir o estresse no dia a dia para manter a mente e o corpo sãos e em equilíbrio.

Apesar de ser praticamente impossível se livrar por completo do estresse, mudar alguns hábitos pode ajudar a reduzi-lo e preparar o seu corpo e a sua mente para lidar melhor com as adversidades impostas em nossa rotina.

9- Pratique meditação

A meditação é o momento ideal para ficar sozinho, relaxar e se manter totalmente focado. Ela ajuda a “esvaziar” a mente e encontrar o equilíbrio em sua vida.

10- Faça consultas regularmente e mantenha os exames em dia

Ficar de olho na sua saúde e manter seus exames sempre em dia é uma excelente forma de cultivar hábitos saudáveis em sua vida. 

Aproveite o início do ano para fazer um check-up completo, agendar consultas médicas e exames regulares a fim de prevenir doenças e monitorar a sua saúde física.

Agora que você já sabe quais são os 10 hábitos saudáveis para o novo ano, é hora de colocá-los em prática. 

Mas não se esqueça de que, para isso, é importante contar com especialistas, como os profissionais da ProctoGastro Clínica

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