O começo de um novo ano é sempre uma boa oportunidade de rever atitudes e adquirir novos e bons hábitos para manter a mente e o corpo mais saudáveis.
E construir hábitos saudáveis com certeza está na lista de desejos de muitas pessoas para 2023, inclusive tem se tornado uma das principais metas para este ano.
A boa notícia é que, muitas vezes, pequenas mudanças aplicadas ao dia a dia podem fazer toda a diferença, quando o assunto é cuidar da saúde!
Confira 10 hábitos saudáveis que selecionamos para você iniciar seu 2023 com o pé direito e com a saúde, a mente e o corpo sempre em dia.
1- Defina suas metas a curto, médio e longo prazo
Estabelecer metas é fundamental para que você consiga alcançar seus objetivos, mas saber defini-las é o que ajudará, de fato, a alcançá-los.
Estipule suas metas com prazos diferentes e realizáveis dentro de suas possibilidades e certifique-se de que cada uma delas contribui direta ou indiretamente para alcançar os seus objetivos.
2- Não deixe para depois o que você pode fazer agora!
Exclua da sua vida o “deixar para depois”. Tudo o que você idealizar e quiser começar, comece hoje mesmo!
Não está contente em seu emprego? Atualize seu currículo e comece a procurar novas oportunidades hoje mesmo. Quer ter uma vida mais saudável? Inicie hoje mesmo uma rotina de alimentação adequada.
Nunca deixe para amanhã o que você pode fazer hoje!
3- Alimente-se bem
Para que você possa manter uma rotina e vida mais saudáveis, é essencial não pular nenhuma das refeições do dia e ter uma alimentação equilibrada, rica em alimentos naturais, verduras, frutas e fibras.
A dica é melhorar sua dieta de maneira sustentável, evitando implementar mudanças drásticas de um dia para o outro, com restrições que dificilmente poderão ser mantidas. Procure, por exemplo, trocar o petisco industrializado por uma fruta, todos os dias; ou trocar a fritura por um assado. As pequenas e consistentes adequações tendem a ser mais efetivas a longo prazo.
Conte também com o acompanhamento de um nutricionista, a fim de conhecer a fundo as necessidades do seu organismo e saber exatamente o que e quando comer.
4- Inclua exercícios físicos em sua rotina
Praticar exercícios físicos é um dos hábitos mais saudáveis que você pode cultivar em 2023. Treinamento resistido, crossfit, futebol, pedalar, yoga, natação, escalada, pilates, funcional. Independente da modalidade que mais lhe agrada, é importante manter essa rotina de exercícios por, pelo menos, três vezes na semana.
5- Hidrate-se
Seja verão ou inverno, beber água é indispensável. O consumo de água auxilia na digestão e absorção de nutrientes, melhora a elasticidade e hidratação da pele, ao mesmo tempo em que estimula as funções cerebrais, influenciando, inclusive, no desempenho do dia a dia e na qualidade do sono.
6- Durma bem
Adultos precisam de sete a oito horas de sono por dia para recarregar suas energias e manter o corpo e a mente saudáveis.
Priorize um sono de qualidade: evite distrações antes de dormir, como celulares e tablets, por exemplo. Deixe o ambiente escuro e tranquilo para que a sua mente possa relaxar totalmente.
7- Crie o hábito de acordar mais cedo
Respeitar a sua rotina de sono permite que você teste horários que funcionem melhor para você. Aproveite a oportunidade para acordar, pelo menos, 15 a 30 minutos mais cedo do que você está habituado todas as manhãs e dedique esse tempo inteiramente para você.
Comece a ler aquele livro que você tem vontade, tome um café da manhã mais relaxante e com tranquilidade, faça uma caminhada ou alguma outra atividade física.
Acordar mais cedo é extremamente benéfico para que você aproveite ainda mais o seu dia.
8- Deixe o estresse de lado
É completamente natural o estresse causado pelo trabalho, compromissos e questões da vida pessoal. Mas, quando fora de controle, essas situações podem afetar nossa saúde mental e física. Por isso, é fundamental reduzir o estresse no dia a dia para manter a mente e o corpo sãos e em equilíbrio.
Apesar de ser praticamente impossível se livrar por completo do estresse, mudar alguns hábitos pode ajudar a reduzi-lo e preparar o seu corpo e a sua mente para lidar melhor com as adversidades impostas em nossa rotina.
9- Pratique meditação
A meditação é o momento ideal para ficar sozinho, relaxar e se manter totalmente focado. Ela ajuda a “esvaziar” a mente e encontrar o equilíbrio em sua vida.
10- Faça consultas regularmente e mantenha os exames em dia
Ficar de olho na sua saúde e manter seus exames sempre em dia é uma excelente forma de cultivar hábitos saudáveis em sua vida.
Aproveite o início do ano para fazer um check-up completo, agendar consultas médicas e exames regulares a fim de prevenir doenças e monitorar a sua saúde física.
Agora que você já sabe quais são os 10 hábitos saudáveis para o novo ano, é hora de colocá-los em prática.
Mas não se esqueça de que, para isso, é importante contar com especialistas, como os profissionais da ProctoGastro Clínica!
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